POMPKI NA

Ogarnij trening domatora np czorci znajdziesz w dziale junior, przysiady,pompki rób z plecakiem na plecach i więcej na ten wiek Ci nie potrzebne, na siłownie z rok dwa sobie pójdziesz

No Siemasz :) Przerobić się nie da :) To tak poprostu ogranicz jedzenie, nie jedz tyle na kolacje, słodycze i inne pierdoły odpadają, mi pomogło bieganie w dużym stopniu, rób pompki,przysiady,brzószki, unikaj białego pieczywa chleba bułek, wstaw za to jakieś płatki i będzie git. Czytaj dużo o odżywianiu, najważniejsza rzecz...

Flarowanie czyli łokcie idą szeroko na boki , możesz zamienić na pompki odwrotne albo jak wyżej poręcze.Czytałeś?http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-06 13:42:37

No nie chodzę schudłem 30kg z dietą. Startowałem z 115kg. Na zdjęciach wygladam na trochę mniejszego niż w rzeczywistości. Najgorzej ręce wyglądają. Powiem szczerze że nie stać mnie na dobrą michę o karnet przez najbliższy rok. Jak myślicie wprowadzić trening w domu z hantlami i jakieś pompki z lekką michą. Miesięcznie mam 300zł na jedzenie więc [...]

dieta to indywidualny problem kazdego, mozesz wziac na wzor, ale sam musisz ocenic jak twoj organizm przyswaja pewnne produkty ;) to raz, dwa slabo z 2 hantelkami po 7 kg zrobic sile, rob pompki i popros jakiegos mlodszego zeby na plecy Ci usiadl i rob z nim :)

Chciałbym przejść na spilt bo fbw już mi się znudził. Ponad rok czasu ale z dietą bywało różnie z treningami również. Taki plan sobie sam ułożyłem: WTOREK - PLECY, BICEPS -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -wiosło hantlem 4x8 -wiosło sztanga nachwytem 4x8 -martwy ciąg 4x8 -sztanga 3x8 -hatle młotki 3x8 -modlitewnik 3x8 ŚRODA - KLATKA - TRICEPS [...]

No to troche lipnie :/ Bo jednak same pompki to nie to samo. Masz linka do róznorakich pompek http://www.treningwdomu.pl/2010/06/09/rodzaje-pompek/ Może coś wymodzisz :) Pomysl o zakupie drążka koszt to około 30zł. Chyba że taki do ściany to z 60zł. Od biedy jakbyś miał dwa nieco wyższe taborety to możesz robić pompeczki z ich użyciem. Albo [...]

Nie chodzi mi o plan treningowy. Moje oczekiwania były takie, że może ktoś mógłby mi podrzucić kilka nazw ćwiczeń, które dobrze wpływają na wzrost masy mięśni. Bo ja znam co najwyżej pompki i przysiady. Gdybym był w stanie ułożyć sobie plan treningowy żeby móc go tu przedstawić do oceny, to bym to zrobił, uwierz mi. A tak to bym sobie o tych [...]

Co powiecie panowie na cos takiego ? A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), 2s 2. Wyciskanie sztangielek (klatka) 2s 3. Wiosłowanie sztangą (plecy), 2s 4. Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne przednie), 2s 5. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne boczne), 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps), 2s 7. [...]

w niedużym czasie nic nie zbudujesz szybko . Siłownia z Postawą na mase,Dobra Dieta , i Dużo snu ale na początek porób pompki :) dużo dają jeśli wykonuje się je prawidłowo przytym zmieniając technikę ich robienia w necie znajdziesz dużo filmikow z różnymi rodzajami pompek

Ja nie polecałbym ci robienia pompek, tylko normalnie przejść się na siłownię z sensowną rozpiską. Pompki dobre są jako element rozgrzewki.

a propo skoro mam za 2tyg zawody dosc wazne to robic te pompki jeszcze czy nie ??Bo robie co dzien na wieczor po 200.Oczywiscie w seriach :)

Powiem Ci wprost. ;-) Znam kilka osób które robi spiczagę i one po prostu ćwiczą. Cały czas chodzą na rękach, robią pompki i ogólnie bawią się kalisteniką. Wejście siłowe do stania na rękach jest dość specyficzne i nie ma jakiegoś ruchu, którym można się go wyuczyć. Jak ustaniesz przy ścianie na rękach i oprzesz się plecami to możesz bez problemu [...]

Generalnie ten Trening Armstronga to nic fenomenalnego... więc owszem można korzystać z tego, ale równie dobrze możesz po prostu ćwiczyć ogólnorozwojowo mięśnie rąk czyli pompki podciąganie nachwytem, podchwytem i uginanie ramion na na poręczach czyli triceps z klatką. Pamiętaj że olbrzymią rolę odgrywają także mięśnie brzucha jeśli mówimy o [...]

Nie mam niestety sztangi, więc muszę robić pompki z obciążeniem. Wiek: 19 Wzrost: ok. 175 cm Waga: 75 kg Staż: właściwie 2 miesiące Sprzęt: hantle 2*10kg i drążek Przeciwskazania: niewielka dysproporcja bicepsów i skolioza, ale wiszę sporo na drążku. Cel: masa.

Kup sobie gainera i nie zapomnij o treningu wiem ze na jachcie moze to nie byc takie latwe ale jakies pompki, podciagania sie itd. napewno dasz rade jak bedziesz chcial a raczej przez te 2 tyg. nic Ci sie nie satnie

przez pierwszy tydzien bedziesz czul ze cos na tobie rosnie, czyli w tym wypadku bicepes np. ale potem machanie tym 5kg do niczego nie doprowadzi bo bicek sie przyzwyczai i bedziesz machal nia i 1000 razy a to w sumie nic nie da, cwicz na przemian pompki i tym hantelkiem moze wtedy rezultat bedzie inny ale po czasie bicek i ty bedziecie chcieli [...]

Barki - pompki w staniu na rekach. Nogi - przysiady, np przysiady najednej nodze, lub normalnie tyle ze z obciazeniem. Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-19 11:21:51

klate raczej takimi hantlami nie zrobisz, pompki mozesz robic. na drazku mozesz na szeroko plecy albo noralnie lapka troche powinna isc

chyba zle sie wyrazilem zamiast chodzic na silke wolal bym chodzic na basen i tutaj jest pytanie czy plywanie + pompki i drazek sa dobre w moim przypadku?